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Marche et santé
« La marche est le meilleur remède pour l'homme. » Cette phrase, supposément prononcée par Hippocrate il y a deux mille ans, s'applique encore plus de nos jours.
Pas de contre-indication
La marche est l'activité physique de base : elle est conseillée à tous, en tout lieux et par tous les temps. Il n'existe aucune contre-indication, elle n'exige pas d'équipement coûteux et les médecins sont unanimes à souligner ses vertus.
Bénéfices
La marche augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et renforce le muscle cardiaque. Elle stimule la circulation veineuse des jambes, muscle les membres inférieurs et les fesses, améliore sensiblement le rendement des poumons.
La marche, surtout quand vous marchez en bonne compagnie et dans un endroit agréable, réduit la dépression et l'anxiété. De plus, les marcheurs sont souvent de bons dormeurs.
Deux à Trois heures par semaines
Essayez, tous les jours, de vous ménager un moment pour marcher. Si vous habitez en ville, rendez-vous à votre travail à pied, quand cela est possible. Si vous prenez des transports collectifs, arrêtez-vous un ou deux arrêts avant votre destination afin de marcher un peu. Autant que possible, faites vos courses à pied, et profitez du week-end pour aller marcher en forêt.
Il est cependant nécessaire de marcher assez longtemps pour retirer un bénéfice de cette activité. Marchez au minimum une demi-heure par jour, soit un parcours de deux à trois km, avec des chaussures adaptées.
Brian Duscha, premier auteur de ce travail publié dans le numéro d'octobre de la revue "Chest" note donc que "Si vous marchez d'un bon pas, une vingtaine de kilomètres par semaine environ, il est scientifiquement prouvé maintenant que vous en tirerez des bénéfices pour votre santé", même si cela ne fait pas forcément maigrir.
En groupe c'est mieux
Dans tous les cas, il est préférable de pratiquer la randonnée en groupe , l'une d'elles pouvant prévenir en cas de problème. Il est vivement conseillé de se faire accompagner par un animateur connaissant bien le trajet. Formé entre autres aux premiers secours, il organisera la randonnée avec une prévention maximale des risques.
Bibliographie: